Tüketilen şekerli besinler, kan şekerinin hızlı yükselip hızlı düşmesine neden olur. Bu nedenle şeker tükettiğimizde daha hızlı acıkırız. Şeker ve şekerlemeler yerine; badem şekeri, fındıklı ve meyveli drajeler tercih edilebilir…
On bir ayın sultanı Ramazan ayının bitiminde coşku ile karşıladığımız bayramı birkaç püf noktası ile kilo almadan, ağırlık hissi duymadan ve sağlıklı bir sindirim sistemi ile geçirebiliriz.
Metabolizmanızı Yeniden Hızlandırın
Sahur ile iftar arasındaki sürenin uzun olması metabolizmanızı yavaşlatabileceğinden ötürü bayramda yeniden eski hızına kavuşturmak için;
– Günde ortalama 2-2.5 litre su tüketin.
– Günde 1-2 kupa yeşil çay içmeye çalışın.
– Günde 4 saatten uzun aç kalmayın.
– Günde 5-8 saat uyumaya özen gösterin.
Şekeriniz Tavan Yapmasın
Bayramda birden artan öğün sıklığı ve miktarı ve değişen beslenme saatleri kan şekerinizde dengesizliklere yol açabilir. Bu durumda yemek sonrasında kendinizi halsiz, bitkin ve uykulu hissetmenize neden olur. Kan şekerinizin dengede kalması için;
– Hafif de olsa ara öğünler yapın.
– Üç ana öğünü düzenli tüketin.
– Yemeğin hemen üzerine tatlı ve meyve tüketmeyin.
– Şekerli besin tüketimini tadında bırakın.
Bayram Tatlısı Dondurma Olsun
Yaz mevsimine denk gelen bu bayramda ikram olarak dondurma tercih edebilirsiniz. Dondurma diğer sütlü tatlılar gibi en sağlıklı tatlı grubunda yer alır. Protein, kalsiyum ve A vitamini açısından diğer tatlılara göre daha zengindir. Hamurlu ve şerbetli tatlılara göre daha düşük kalori içerir. Ortalama 2 top dondurma; beslenme düzeninden 1 bardak süt ve 1 porsiyon meyve eksiltilmesi ile dengelenebilir.
Şekerlemelere Dikkat!
Tüketilen şekerli besinler, kan şekerinin hızlı yükselip hızlı düşmesine neden olur. Bu nedenle şeker tükettiğimizde daha hızlı acıkırız. Şeker ve şekerlemeler yerine; badem şekeri, fındıklı ve meyveli drajeler tercih edilebilir.
Şeker Ve Kolesterol Hastaları Dikkat Etmeli
Eğer şeker ve/veya kolesterol hastası iseniz bayramda daha çok dikkat etmeniz gerekir. Öğün düzeninizin tam olmasına, uzun süreli aç kalmamaya, ara öğün tüketmeye ve yatmadan 2 saat önce besin tüketimini kesmeye özen göstermelisiniz.
