Ramazan ayı, genellikle kilo alınan bir dönemdir. Oysa oruç tutarken, sağlıklı beslenerek, kilo almak yerine, kilo vermek de mümkündür.
Medistate Kavacık Hastanesi Beslenme ve Diyet uzmanı Hatice Ökten, sağlıklı bir beslenme programıyla elde edilecekleri sıralıyor:
- Kilo almamanız,
- Vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri tüketmeniz,
- İftar sonrası yaşanılan halsizliğin önüne geçmeniz,
- Kilo vermeniz mümkün.
Sağlıklı Bir İftar İçin İpuçları:
- Yemeği yavaş yemek çok önemlidir.
- Oruç, 1 bardak su ve 1-2 tane hurma ile açılabilir
- Sonrasında 1 kase çorba ile küçük bir parça pide yenebilir.
- Yemeğe 10-15 dakika ara verdikten sonra devam etmek uygun olur.
- Ana öğünde, etli, sebzeli, kurubaklagil bulunan yemeklere öncelik vermek gerekir.
- Şeker ilavesiz kompostolarla sıvı desteği sağlanır. Böylece posa tüketiminizi de artırmış olursunuz.
- Tatlı olarak tercihinizi sütlü tatlılardan yana kullanmanızı öneririz. Haftada 2-3 defadan fazla tüketilmemesi gerekir.
- İftardan 1-2 saat sonra; ara öğün olarak, süt, yoğurt, cacık, meyve gibi besinleri tüketebilirsiniz.
